ナチュラルライフで心と体を健康にする自然美容家のMaricaです。
急に暑くなってきましたね。
6月の気温ではないような気もしますが・・・
今日は、暑いときにおすすめの、手作りドリンクレシピをご紹介します♡
暑くなると汗をたくさんかきますよね。
水分が体から失われ、脱水症になったり熱中症になったりしやすい季節。
かといって、水分だけどんどん飲めばいいわけでもありません。
お水だけガブガブ飲んでいると、体の中のミネラルが足りなくなり、電解質異常を起こし逆に脱水症状が起きる場合も。
暑いときには、ミネラルと、糖分、水分のバランスが大事。
それを補うようなドリンクを飲むのがおすすめ。
簡単なので是非手作りしてみてください。
胃腸炎や、不調などで食べられないときにも役立ちます。
食べられない時は、無理に食べず、消化に負担をかけないことも
早く回復するコツの一つ。
覚えておくと便利ですよ♡
手作り経口補水液レシピ
材料（500ml分）
・お水・・・500ml
・砂糖・・・１０g（浸透圧高め・水分補給メイン）★５０g（エネルギー補給メイン）
・塩・・・・２〜３g
・レモン汁・・・大さじ１〜２
作り方☆
全部の材料を、混ぜていくだけ！
簡単すぎてレシピではないほど・・・
作り方のポイント☆
体の状態によって、塩味の感じ方などは人それぞれ違います。
甘さの中にしょっぱさを少し感じるくらいがベスト。
お砂糖少なめの１０gだと、水分補給がメインの経口補水液。
お砂糖多めの５０gだと、エネルギーとミネラル補給メインのガッツリ経口補水液のような割合です。
用途や、環境に応じて使い分けたらいいかな〜っと思います。
美味しい！と思う割合で、大丈夫ですが＾＾
レモンを入れると飲みやすさがUPするし
蜂蜜を加えたり、グレープフルーツの絞ったものも一緒に入れてみてください♡
レモンがなければ、柑橘系の果物や、リンゴ酢でもいいですよ！
レモンなど酸っぱいものはクエン酸。
ミネラルの吸収をあげてくれる働きがあるので、ぜひ一緒に入れてみてくださいね。
お砂糖は、なんでも良いですが、より、ナチュラル志向を求めるのであれば
・黒糖・ビート糖・甜菜糖などを使ってみてください。
黒糖も暑い沖縄で採れるサトウキビが原料の砂糖。
ミネラルがたくさん含まれているので、おすすめ。
黒糖を使うときは、お塩を少し少なめでも。
飲んでみて、美味しい〜！っと感じる味で飲んでみてくださいね。
私は、砂糖の代わりに「非加熱蜂蜜」を使います。
お砂糖よりもたくさんビタミンやミネラルが多い上、体に余計な負担なくすぐにエネルギー源となるため蜂蜜にしています。
※１歳未満のお子様は蜂蜜お控えくださいね。
お水で作ったり、炭酸水でも飲んだりしていますよ〜。
私のエネルギー源です♡
手作りするメリット
今、たくさんのスポーツドリンクも販売されていますよね。
もちろんそれらに頼ることも良いと思うのですが、裏面を見ると
たくさんの添加物や、そしてお砂糖も果糖ブドウ糖液というものが使われています。
添加物は体のミネラルを阻害したり、果糖ブドウ糖液は遺伝子組み換えのとうもろこしから作るコーンシロップというものがほとんど。
ジュースをたくさん飲むと、喉が渇きますよね。
それは、体の中のミネラル分が失われたりするせいでもあります。
糖分ばかり摂るとビタミンBが失われがち。
たくさんジュースを飲んでしまうと、逆にそれが体にとって負担になることも。
手作りのジュースは、なるべくそのままの素材を使うので体に負担になることもなく
簡単にできます。
とは言え、そればかり飲むのは注意です。
ぜひ、おうちで簡単に手作りできますので、やってみてくださいね♡
お塩はぜひ、天日塩を・・・♡
おすすめは、こちら。
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